group
twitter
instagram
Το φτυάρισμα χιονιού είναι μια από τις πιο υψηλής έντασης ασκήσεις, που μπορεί να κάνετε. Χρησιμοποιείτε όλες τις κύριες μυϊκές σας ομάδες. Εάν φορτώνετε το φτυάρι (βάρους άνω του ενός κιλού) με 4,5 κιλά χιόνι κάθε 5 δευτερόλεπτα, μετακινείτε ένα φορτίο άνω των 63 κιλών ανά λεπτό. Σε 15 λεπτά, θα έχετε μετακινήσει ένα φορτίο άνω του ενός τόνου. Μια τέτοια προσπάθεια προφανώς δεν είναι κατάλληλη για όλους. Οι καρδιακές προσβολές, η καταπόνηση της πλάτης και οι τραυματισμοί καθώς και ο μυϊκός πόνος μπορεί να είναι όλα συνέπειες του φτυαρίσματος χιονιού. Το φτυάρισμα μπορεί να γίνει ακόμα πιο δύσκολο εξαιτίας του καιρού. Το κρύο δυσκολεύει την εργασία και την αναπνοή, προσθέτοντας μεγαλύτερη καταπόνηση στο σώμα. Όσοι διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής θα πρέπει να συμβουλευτούν τον γιατρό τους πριν βγουν έξω να φτυαρίσουν χιόνι.
Άτομα με αυξημένο κίνδυνο για καρδιακή προσβολή αποτελούν:
- Όσοι έχουν ήδη πάθει έμφραγμα στο παρελθόν
- Άτομα με ιστορικό καρδιοπάθειας
- Όποιος έχει υψηλή αρτηριακή πίεση ή υψηλά επίπεδα χοληστερόλης
- Οι καπνιστές
- Οι διαβητικοί
Ντυθείτε κατάλληλα για το κρύο. Φορέστε πολλές στρώσεις ζεστού, ελαφρού ρουχισμού που είναι άνετος και δεν εμποδίζει την κίνηση. Εσωτερικά κάποιο ισοθερμικό ρούχο που να επιτρέπει στον ιδρώτα να διαφεύγει από την επιφάνεια του δέρματος. Φροντίστε ώστε το κεφάλι σας, συμπεριλαμβανομένων των αυτιών, τα πόδια και τα χέρια σας να είναι καλά καλυμμένα. Μην αφήνετε το καπέλο ή το κασκόλ σας να εμποδίζουν την όρασή σας. Οι μπότες σας πρέπει να είναι αδιάβροχες, να παρέχουν στήριξη στον αστράγαλο και καλή πρόσφυση. Τα γάντια πρέπει να είναι ελαφριά και εύκαμπτα για να σας επιτρέπουν καλό κράτημα του φτυαριού.
Οι καταπονήσεις της πλάτης είναι οι πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί που προκύπτουν από το φτυάρισμα χιονιού. Προθερμανθείτε για λίγα λεπτά πριν ξεκινήσετε, περπατώντας ή βαδίζοντας επί τόπου. Κάντε stretching στους μυς των χεριών, των ποδιών, των ώμων, του κοιλιακούς και της πλάτης. Οι θερμοί μύες θα λειτουργήσουν πιο αποτελεσματικά και είναι λιγότερο πιθανό να τραυματιστούν. Ξεκινήστε φτυαρίζοντας αργά για να αποφύγετε να υποβάλετε σε μεγάλο φόρτο απότομα την καρδιά σας. Πάρτε το χρόνο σας και κάντε διαλείμματα όποτε το χρειάζεστε.
Η τεχνική είναι πολύ σημαντική για την πρόληψη της καταπόνησης της πλάτης και των τραυματισμών. Σταθείτε με τα πόδια σας ανοικτά, περίπου στο πλάτος των γοφών, για καλύτερη ισορροπία και κρατήστε το φτυάρι κοντά στο σώμα σας. Όταν πιάνετε το φτυάρι, βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας απέχουν μεταξύ τους τουλάχιστον 30 εκατοστά. Δημιουργώντας απόσταση μεταξύ των χεριών σας, αυξάνετε τη μόχλευση και μειώνετε την καταπόνηση στο σώμα. Σπρώξτε το χιόνι αντί να το σηκώνετε. Προστατέψτε την πλάτη σας και εξοικονομήστε ενέργειά σπρώχνοντας απλά το χιόνι στο πλάι. Αν πρέπει να σηκώσετε, λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήσετε την πλάτη σας όσο πιο ευθεία μπορείτε, έτσι ώστε η ανύψωση να γίνεται από τους μυς των ποδιών και όχι της πλάτης σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς καθώς σηκώνετε. Εάν πρέπει να πετάξετε χιόνι, πάρτε μόνο όσο χιόνι μπορείτε να σηκώσετε εύκολα, επανατοποθετήστε τα πόδια σας ώστε να κοιτούν προς την κατεύθυνση που θα το ρίξετε και βηματίστε προς την κατεύθυνση αυτή.
Φτυαρίστε χιόνι με ασφάλεια
Εάν ανήκετε σε ομάδα υψηλού κινδύνου έχοντας καρδιοπάθεια, υψηλή χοληστερόλη, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, είστε καπνιστής ή έχετε συνηθίσει σε καθιστική ζωή, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν φτυαρίσετε χιόνι.
Αποφύγετε την καφεΐνη ή τη νικοτίνη πριν ξεκινήσετε. Αυτά είναι διεγερτικά, τα οποία μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό και να προκαλέσουν συστολή των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό δημιουργεί επιπλέον καταπόνηση στην καρδιά.
Πιείτε άφθονο νερό. Η αφυδάτωση είναι σοβαρό πρόβλημα εξίσου τους κρύους μήνες του χειμώνα όσο και το καλοκαίρι.
Τέντωμα! Αντιμετωπίστε αυτήν την δραστηριότητα όπως κάθε άλλη προπόνηση και προθερμάνετε τους μυς σας. Οι θερμοί μύες λειτουργούν πιο αποτελεσματικά και είναι λιγότερο πιθανό να τραυματιστούν.
Ντυθείτε κατάλληλα για το κρύο, σε στρώσεις. Το σωστό ντύσιμο διατηρεί τους μυς ζεστούς και λιγότερο ευάλωτους σε καταπονήσεις. Οι συνθετικές ίνες βοηθούν στην απομάκρυνση της εφίδρωσης καλύτερα από τις φυσικές ίνες.
Διαλέξτε το κατάλληλο φτυάρι. Ένα φτυάρι χιονιού πρέπει να είναι ελαφρύ και η λεπίδα δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλη. Μια πλαστική λεπίδα φτυαριού είναι γενικά πιο ελαφριά από μια μεταλλική. Η λαβή πρέπει να είναι αρκετά μακριά ώστε να μην χρειάζεται να σκύβετε για να φτυαρίσετε. Μια κυρτή λαβή σάς επιτρέπει να κρατάτε την πλάτη σας πιο ίσια. Η λαβή πρέπει να είναι κατασκευασμένη από πλαστικό ή ξύλο. Το μέταλλο μεταφέρει το κρύο στα χέρια σας.
Χρησιμοποιήστε καλή τεχνική φτυαρίσματος. Σπρώξτε το χιόνι. Κρατήστε το φτυάρι κοντά στο σώμα σας, με τα χέρια σας σε απόσταση τουλάχιστον 30 εκατοστών μεταξύ τους. Λυγίστε τα γόνατά σας, χρησιμοποιώντας τα πόδια σας για να κάνετε τη δουλειά αντί για την πλάτη σας. Αποφύγετε το στρίψιμο του κορμού.
Το ξηρό χιόνι είναι πιο ελαφρύ από το υγρό χιόνι. Αν το χιόνι είναι υγρό, πάρτε μικρότερες ποσότητες.
Πάρτε το χρόνο σας. Το φτυάρισμα χιονιού είναι μια επίπονη δραστηριότητα. Περπατάτε σε ανώμαλες, συχνά παγωμένες επιφάνειες. Κάντε συχνά διαλείμματα για να τεντώσετε ελαφρά τους μυς σας και πιείτε ζεστά μη αλκοολούχα υγρά.
Ακούστε το σώμα σας. Σταματήστε και ζητήστε βοήθεια εάν αισθάνεστε πόνο, έντονη εφίδρωση ή δυσκολία στην αναπνοή.
Πηγή
